Lábtorna

Talpait helyezze a talajra és lábujjait hajlítsa be, majd feszítse felfelé. Mindkét oldalon egyszerre, tíz alkalommal.

Sarkát helyezze a talajra és lábfejét bokában feszítse felfelé, majd helyezze a talajra. Ezután sarkát emelje fel és lábujjait tartsa a talajon. Mindkét oldalon egyszerre tízszer.

Sarkait helyezze a talajra, majd lábfejét emelje fel, mint az előbbi gyakorlatban, de oldalt kifordítva helyezze a talajra. Ügyeljen rá, hogy sarka mindvégig a talajon maradjon! Mindkét oldalon egyszerre tízszer.

Az első gyakorlatot ismételje meg, ám ezúttal a lábujjait tartsa a talajon, és a sarkát emelje meg és helyezze le oldalt.

Emelje föl a lábát és nyújtsa ki térdben. A levegőben feszítse hátra, majd lefelé a lábfejét. Felváltva a két oldalon tízszer.

Nyújtsa ki az egyik lábát a talajon, emelje fel és feszítse hátra lábfejét, majd helyezze vissza a talajra. Felváltva végezze a gyakorlatot a két oldalon. Végezze az előző gyakorlatot mindkét lábbal egyszerre.
Nyújtsa ki mindkét lábát és nyújtva emelje fel, majd lábfejét feszítse hátra, ill. lefelé. Ezután végezze a gyakorlatot a két oldalon, összesen tízszer.

Nyújtsa ki az egyik lábát majd emelje fel. Körözzön bokájával befelé és kifelé, majd írjon számokat vele a levegőbe, végül helyezze a talajra. Felváltva végezze a gyakorlatot a két oldalon, tízszer.

Helyezzen az egyik meztelen talpa alá egy újságlapot, majd lábujjaival gyűrje össze. Apró papírdarabkákat próbáljon az újságra lábbal ráhelyezni és így gyűrje össze. Mindkét oldalon egyszerre végezze a gyakorlatot.

A lábujjakon a körmöt mindig vágjuk egyenesre, és nem túl mélyen reszeljük le: ezt leghelyesebb a lábfürdő után megtenni. Vigyázzunk nehogy körömsérülést okozzunk.

Hordjunk állandóan cipőt, hogy a lábak sérülését így elkerülhessük. Lehetőleg bőrcipőt hordjunk, mely elég széles és a lábujjak számára elegendő mozgástér van.
Minden nap húzzunk friss zoknit, lehetőleg pamut, cérna vagy frottír anyagból, mert ez nedvszívó. A lábizzadás elősegíti a gombásodást, ezért a műszálból készült zoknik kedvezőtlenek.

Gumicipőt csak átmenetileg (sport, eső) hordjunk, mert akadályozhatja a láb "légzését". Gondoljunk arra: a bajt jobb megelőzni, mint gyógyítani! Ha lábon sebet vagy bőr-elszíneződést, vagy egyéb elváltozást észlelünk, azonnal forduljunk orvoshoz.

Minden nap mossuk meg a lábunkat, vagy vegyünk lábfürdőt langyos szappanos vízben (illatosított szappant ne használjunk, előnyösebb a színszappan, illetve gombafertőzés esetén a Lubex, valamint bütyök esetén a mosakodókenőcs).

A lábunkat alaposan szárítsuk meg a lábujjak között is tiszta kendővel. Nézzünk utána, hogy lábunkon vannak-e hólyagok, sebek vagy horzsolások, illetve bőrelszíneződést nem észlelünk-e. Ne hagyatkozzunk arra, hogy érzünk-e valahol fájdalmat!

Száraz bőr esetén a lábfejre és a lábszárra alkalmazzunk naponta kétszer lábápoló krémet, a vastag szaru-réteggel borított helyekre pedig "bütyökkenőcsöt". A bütykök olyan helyen fordulnak elő, melyek nyomásnak vannak kitéve. A bütyök-képződés tulajdonképpen a nyomás elleni védekezés a szervezet részéről.